Упражнения Кегеля для мужчин

Физическая активность положительно сказывается на здоровье человека и на мужской привлекательности в частности. Красивое подтянутое тело с рельефными мышцами выглядит сексуально, способность контролировать движения повышает физические возможности, а за счет увеличения объема легких и активного кровотока увеличивается выносливость. Все эти факторы благоприятно влияют на качество жизни. Общие тренировки и занятия каким-либо видом спорта, безусловно, полезны, но мало кто знает, что существует специальный комплекс гимнастики, направленный на укрепление интимной мускулатуры, которая не задействуется при стандартных физических нагрузках. Упражнения Кегеля для мужчин, разработанные для повышения выносливости и тонуса мышечных структур тазового дна и лобково-копчиковой мышцы, помогают не только добиться улучшения качества секса, но и являются лечебно-профилактическим средством при заболеваниях органов малого таза.

Упражнение Кегеля

Показания к выполнению комплекса

Первоначально врач-гинеколог Арнольд Кегель предложил эффективную систему тренировки интимной мускулатуры для своих пациенток, которые в результате родовой деятельности, сидячего образа жизни или в силу возрастных изменений утратили способность получать удовольствие от секса и стали испытывать сложности, вызванные недержанием мочи. Укрепление мышц тазового дна позволило женщинам избавиться от проблем в сексуальной и повседневной жизни. Позднее, комплекс упражнений был применен для реабилитации и лечения мужчин с урологическими заболеваниями. Эффективность регулярных тренировок привела к массовому внедрению занятий по системе Кегеля в лечебных и профилактических целях при заболеваниях мочеполовой системы, а также для снижения риска возникновения заболеваний, вызванных застойными процессами:

• Тазовые мышцы являются своеобразным каркасом, удерживающим органы малого таза от опущения, а также основным средством поддержания скорости кровотока в данной области.
• Работающая мускулатура является основным потребителем кислорода, доставка которого осуществляется кровью.
• При снижении уровня кровообращения, мышцы не получают достаточного питания, выключаются из обменных процессов и постепенно атрофируются.
• От застойных процессов страдает предстательная железа, в которой происходят важные физиологические процессы активации тестостерона и выработки ферментов, необходимых для половой активности.
• Мужская эрекция тесно связана с работой органов кровообращения и зависит от скорости и полноты доставки крови к пещеристым телам.
• Удержание полового члена в эрегированном состоянии возможно благодаря работе лобково-копчиковой мышцы, которая также отвечает за процесс мочевыделения и семяизвержения.

Одной из причин эректильной дисфункции, проявления которой связаны со слабым напряжением пениса, преждевременной эякуляцией и уменьшением выраженности оргазмических ощущений, является снижение уровня кровотока и атрофия лобково-копчиковой мышцы. Восстановив физиологические процессы, влияющие на кровообращение и повысив мышечный тонус, становится возможным лечение импотенции с минимальным использованием медикаментозных средств.

Польза занятий заметна через несколько недель после регулярного выполнения интимной гимнастики. Важным преимуществом является возможность делать упражнения по Кегелю дома, на работе, в транспорте и в любой удобной для человека обстановке.

Многие врачи отмечают, что упражнения Кегеля, изначально разработанные для женщин, могут быть весьма полезны и для мужчин. Специалисты подчеркивают, что регулярное выполнение этих упражнений способствует укреплению мышц тазового дна, что, в свою очередь, может улучшить контроль над мочеиспусканием и повысить качество сексуальной жизни. Врачи рекомендуют начинать с простых упражнений, постепенно увеличивая их интенсивность. Также они акцентируют внимание на важности правильной техники выполнения, чтобы избежать травм и достичь максимального эффекта. В целом, эксперты считают, что упражнения Кегеля могут стать полезным дополнением к физической активности мужчин, особенно в зрелом возрасте.

Упражнения Кегеля для улучшения потенции. Главные правила выполнения

Противопоказания

Несмотря на несомненную пользу занятий по укреплению мышц тазового дна с использованием методики Кегеля, физические нагрузки противопоказаны, если имеются ограничения по состоянию здоровья. Перед тем как приступить к регулярным тренировкам, мужчине следует обязательно проконсультироваться с врачом и получить разрешение на выполнение упражнений, чтобы не причинить вред.
Противопоказания к применению комплекса занятий по Кегелю:

При условии соблюдения требований, касающихся временных или постоянных противопоказаний к выполнению гимнастики по Кегелю, упражнения являются эффективным лечебно-профилактическим средством.

Польза от выполнения упражнений Кегеля

Практикующие урологи и мужчины, имеющие опыт использования зарядки, говорят о том, что эффект от занятий будет, если выполнять упражнения Кегеля регулярно и по схеме. Важным условием результативности является постепенное усложнение занятий, уменьшение интервалов отдыха и увеличение мышечного напряжения со временем.
При правильном выборе техники упражнений и после 1–2 месяцев ежедневного выполнения зарядки для интимных мышц по Кегелю, результаты проявляются следующими положительными изменениями:

• Повышается половое влечение. Эффект обусловлен нормализацией уровня тестостерона, а также активностью ферментов простаты, отвечающих за перевод гормона в более сильную фракцию.
• Восстанавливается способность к удержанию эрекции и поддержанию вертикального угла наклона пениса, а также увеличивается продолжительность полового акта. Усиленное снабжение пещеристых тел кровью приводит к повышенной стойкости полового члена, а за счет тренировки лобково-копчиковой мышцы становится возможным контролировать процесс эякуляции.
• Снижается частота обострений хронического простатита. Восстановление обменных процессов в предстательной железе за счет активного снабжения кровью и кислородом, повышает сопротивляемость патогенным микроорганизмам.
• Уменьшаются болезненные проявления геморроя. За счет усиленного питания тканей и органов малого таза происходит укрепление стенок сосудов и снижается вероятность кровотечений.
• Общее повышение тонуса и увеличение сексуальной выносливости. Тренированные мышцы способны выдерживать длительные физические нагрузки, что сказывается на качестве жизни и продолжительности полового акта.

Гимнастика Кегеля является доступным, научно обоснованным и эффективным средством лечения, реабилитации и профилактики, может стать хорошим средством повышения потенции в домашних условиях при условии правильной организации занятий. Результат появляется не за один день, это следует учесть начинающим, которые только задумываются о необходимости введения комплекса упражнений в ежедневный распорядок.

Упражнения Кегеля для мужчин становятся все более популярными, и мнения о них варьируются. Многие мужчины отмечают, что регулярная практика помогает улучшить контроль над мочеиспусканием и повышает сексуальную функцию. Некоторые утверждают, что эти упражнения способствуют увеличению продолжительности полового акта и усиливают оргазм.

Однако не все так однозначно. Некоторые мужчины скептически относятся к эффективности Кегеля, считая, что это больше маркетинговый ход, чем реальный способ улучшения здоровья. Тем не менее, врачи и специалисты по мужскому здоровью подчеркивают важность этих упражнений, особенно для тех, кто сталкивается с проблемами, связанными с простатой или эректильной дисфункцией.

В целом, мнения о Кегеле разнообразны, но многие согласны, что это доступный и полезный способ поддержания мужского здоровья.

Основные принципы выполнения

Для начала занятий по Кегелю мужчине нужно научиться находить целевую мышечную группу. Самый простой способ поиска правильной мышцы заключается в прерывании процесса мочеиспускания. Второй метод связан с осознанной стимуляцией движения эрегированного члена вверх. После того как мышца находится, появляется возможность ее тренировать с помощью специального комплекса:

• Первое упражнение Кегеля. Последовательное напряжение и расслабление мышцы. Выполняется 10 раз с последующим увеличением числа повторов. Помогает усилить контроль над мышечными сокращениями и добиться увеличения силы.
• Второе упражнение Кегеля. Чередование периода 3-секундного напряжения и такого же времени отдыха. Постепенно меняется соотношение, когда мышечные усилия занимают большую часть в соотношении 5 к 1. Помогает развить выносливость лобково-копчиковой мышцы.
• Третье упражнение Кегеля. Достаточно сложное движение для новичков. Следует добиться напряжения мышцы, удержать его на 5 секунд, а затем увеличить давление. Постепенно волны доводят до 4–5 раз, с каждым разом повышая силу сжатия.
• Четвертое упражнение Кегеля. Быстрые и частые сокращения и расслабления мышцы, так называемый трепет. Физические ощущения при таком упражнении напоминают вибрацию и нередко сопровождаются выбросом семени и чувством оргазма.

Техника гимнастики Кегеля довольно простая, если правильно понять принцип и научиться включать в работу нужные мышцы.

Упражнения Кегеля

Техника безопасности

Приступая к тренировке интимных мышц с помощью упражнений Кегеля, начинающие совершают типичные ошибки, которые могут стать причиной появления болевых ощущений, микротравм и не позволяют добиться положительных изменений:

• Задержка дыхания. Главной задачей упражнений Кегеля является увеличение кровотока и снабжения кислородом органов малого таза. Во время выполнения зарядки следует внимательно следить за дыханием, вдох нужно стараться сделать коротким, а выдох медленным. Важно дышать ритмично, избегая задержки, учащения и замедления дыхательных движений.
• Напряжение мышц ног и брюшного пресса. Основной задачей тренировки по Кегелю является увеличение силы и выносливости интимных мышц, расположенных глубоко и не задействованных в повседневной жизни. Начинающим на первом этапе будет сложно выключить из процесса привычную мускулатуру, поэтому до выработки автоматизма нужно внимательно сосредоточиться на напряжении нужных мышечных групп.
• Чередование напряжения и расслабления. На ранних этапах тренировки, выполнение упражнений Кегеля характеризуется равными интервалами мышечной работы и отдыха. Для получения эффекта от занятий постепенно следует увеличивать время напряжения интимных мышц, делая периоды отдыха короче.
• Чрезмерная частота тренировок. Мышцы должны отдыхать после выполнения физической работы. Если слишком часто делать упражнения Кегеля, то энергетические ресурсы не успевают восстанавливаться и вместо положительных изменений возникают болевые ощущения, усталость и разочарование. Рекомендованная схема правильных занятий – 2 раза в день по 5–10 минут.

Освоить комплекс упражнений по Кегелю может любой мужчина вне зависимости от возраста и уровня физической подготовки. Через пару месяцев регулярных тренировок появятся первые заметные результаты, которые докажут эффективность методики, помогут улучшить качество жизни и положительно скажутся на сексуальной активности.

Вопрос-ответ

Как правильно делать кегеля мужчине?

Нужно очень сильно напрячь мышцы и держать так около 3 секунд. Примерно несколько секунд нужно оставаться в полностью расслабленном положении. Это одно повторение – секунды напряжения, секунды отдыха. Таких повторений на начале пути можно делать до 30 в день, постепенно увеличивая до 50 в день.

Какой эффект от упражнения Кегеля для мужчин?

Эти упражнения способны остановить подтекание мочи или недержание кала, убрать боль при хроническом простатите, увеличить сексуальное удовольствие.

Какая поза Кегеля лучше всего подходит мужчинам?

Лягте на спину, руки на полу, колени согнуты и направлены вверх. Используя мышцы таза, попытайтесь подтянуть пенис к телу (внутрь) и удерживайте это положение пять секунд. Затем сожмите анус, как будто пытаетесь сдержать дефекацию, и удерживайте это положение пять секунд.

Как Кегель влияет на потенцию?

Упражнения Кегеля могут помочь укрепить мышцы тазового дна, что может улучшить контроль над мочеиспусканием и предотвратить недержание мочи. Кроме того, данные упражнения могут улучшить сексуальное здоровье мужчин, включая улучшение эректильной функции и увеличение чувствительности в области половых органов.

Советы

СОВЕТ №1

Начните с простых упражнений. Если вы новичок в упражнениях Кегеля, начните с сжатия и расслабления мышц тазового дна в течение 5-10 секунд. Постепенно увеличивайте время сжатия и количество повторений, чтобы укрепить мышцы.

СОВЕТ №2

Регулярность — ключ к успеху. Чтобы добиться заметных результатов, выполняйте упражнения Кегеля ежедневно. Постарайтесь выделить время для тренировки, например, утром или перед сном, чтобы сделать это частью вашей рутины.

СОВЕТ №3

Сосредоточьтесь на правильной технике. Убедитесь, что вы изолируете мышцы тазового дна, не напрягая другие группы мышц, такие как ягодицы или живот. Это поможет избежать травм и повысит эффективность упражнений.

СОВЕТ №4

Следите за прогрессом. Записывайте свои достижения и изменения, которые вы замечаете. Это поможет вам оставаться мотивированным и оценить эффективность ваших усилий в укреплении мышц тазового дна.