Лечение грыжи поясничного отдела позвоночника — процесс весьма сложный и продолжительный. Помимо медикаментозной терапии очень важным его компонентом считается лечебная физкультура.
Задача ЛФК
Специальные упражнения для позвоночника являются не только необходимой профилактикой грыжи, но и эффективным методом ее лечения. Они позволяют:
- Создать мышечный корсет спины и позвоночника.
- Избавить пациента от болезненных ощущений.
- Обеспечить должное питание тканей позвоночника.
- Сформировать правильную осанку.
- Снять спазм мышц.
- Стабилизировать кровообращение тканей позвоночника.
- Растянуть позвоночник, тем самым разгрузив диски от давления.
- Вернуть подвижность телу.
Обратите внимание!
ЛФК является терапией, требующей постоянного и продолжительного выполнения. Не стоит забрасывать гимнастику после первых же видимых результатов.
Врачи подчеркивают важность комплексного подхода к лечению грыжи поясничного отдела позвоночника, в который входит лечебная физкультура (ЛФК). Специалисты отмечают, что правильно подобранные упражнения способствуют укреплению мышечного корсета, улучшению гибкости и снижению болевого синдрома. ЛФК помогает восстановить подвижность и нормализовать кровообращение в пораженной области. Врачи рекомендуют начинать занятия под руководством опытного инструктора, чтобы избежать травм и усугубления состояния. Постепенное увеличение нагрузки и регулярность занятий являются ключевыми факторами успеха. Кроме того, важно сочетать физическую активность с другими методами лечения, такими как физиотерапия и медикаментозная терапия, для достижения наилучших результатов.
Основные правила
Перед началом тренировок пациенту необходимо усвоить несколько важных правил ЛФК:
1
Комплекс упражнений подбирается профессионалом. Инструктор по ЛФК должен знать о характере заболевания. Для этого ему необходимо предоставить карточку из поликлиники или рекомендации лечащего врача, так как некоторые формы грыж являются противопоказаниями к применению ЛФК.
2
Если предполагается самостоятельное выполнение упражнений на дому, желательно пробные занятия проработать с инструктором. Его основной задачей является правильная постановка положения тела и корректировка ошибок.
3
Читайте также:
Пациенту необходимо выяснить у инструктора список запрещенных упражнений.
4
Начинать заниматься желательно после исчезновения болевых симптомов.
5
Стартовые упражнения должны быть облегченными — увеличивать нагрузку необходимо постепенно.
6
Начинать гимнастику рекомендуется с легких упражнений (разминка), плавно переходя к более сложным.
7
Продолжительность первых тренировок не должна превышать пяти минут — каждую последующую можно увеличивать на одну минуту.
8
ЛФК требует плавного, медленного выполнения — резкие движения и рывки неприемлемы.
9
Постепенно в комплекс необходимо включать упражнения, захватывающие и другие его отделы. Такая практика позволит избежать осложнений и перегрузов в шейных и грудных позвонках, а также станет профилактикой их заболеваний.
10
Выполнять упражнения необходимо регулярно — ежедневно по одному или два раза в день.
11
В процессе занятия гимнастикой пациенту необходимо прислушиваться к своему организму. При появлении болей рекомендуется снизить нагрузку или вообще отменить данное упражнение.
12
-
Читайте также:
При выполнении упражнений необходимо располагаться на полу на чем-то мягком и теплом, исключив сквозняки.
Примеры упражнений
Инструктор подбирает комплекс упражнений, опираясь на данные о стадии заболевания, возрасте и состоянии пациента. В период обострения разрешается заниматься гимнастикой лишь в положении лежа. В состоянии ремиссии ЛФК можно дополнить упражнениями «на четвереньках».
Важно
На какой бы стадии не находилось грыжевое выпячивание в области поясницы, при нем категорически запрещены упражнения в позиции «сидя» или «стоя», тем более с использованием дополнительных грузов.
Многие пациенты, столкнувшиеся с грыжей поясничного отдела позвоночника, отмечают положительное влияние комплекса упражнений и лечебной физкультуры на свое состояние. Люди делятся, что регулярные занятия помогают уменьшить болевые ощущения, улучшить гибкость и укрепить мышцы спины. Некоторые отмечают, что под руководством опытного инструктора они чувствуют себя более уверенно и безопасно, что особенно важно при наличии такой проблемы.
Кроме того, многие замечают, что ЛФК способствует восстановлению после обострений и помогает предотвратить рецидивы. Однако важно помнить, что подход к упражнениям должен быть индивидуальным, и перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом. В целом, положительные отзывы о таких методах лечения подтверждают их эффективность и важность в комплексной терапии грыжи.
Гимнастика в период обострения
Период обострения обязывает проводить ЛФК лишь в положении лежа с целью максимального расслабления позвоночника и снижения внутридискового давления. В это время не стоит также применять упражнения, подразумевающие скручивание или повороты позвоночника. Подобные манипуляции способны привести к смещению пораженных дисков.
Инструкторы рекомендуют выполнять одно упражнение не более 15 раз. После каждого упражнения должна следовать пауза, сопровождающаяся глубоким дыханием и полным расслаблением всех мышц тела.
Комплекс упражнений:
1
-
Читайте также:
Укладываемся на спину, ноги сгибаем в коленях и ставим ступни на пол, руки складываем на живот. Надуваем живот, делая глубокий вдох, а затем медленно выдыхаем. Такое упражнение послужит прекрасной разминкой для диафрагмы и мышц кора (мышцы, контролирующие движения позвоночника, бедер и таза).
2
Принимаем положение «лежа на полу». Направляем носки стоп от себя и тянем их около пяти секунд. Меняем направление носков в противоположную сторону — к себе. Тянем их также 5 секунд.
3
Исходное положение то же. Приподнимаем поочередно каждую из ног на расстояние около 20 см над полом и удерживаем 10-20 секунд.
4
В том же положении «лежа» медленно подтягиваем стопы к ягодицам, не отрывая их от поверхности пола. Возвращаем стопы на место.
5
Из положения «лежа» с примкнувшими к ягодицам пятками поочередно подтягиваем каждое из колен к груди — разрешается помощь рук. Следим за тем, чтобы позвоночник, голова и таз были полностью прижаты к полу.
Видео
Комплекс упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника.
Упражнения в период ремиссии
Правила занятия ЛФК в период ремиссии остаются теми же — движения медленные, плавные, не более 15 раз с передышками. Отличием является дополнение комплекса упражнениями в положении «на четвереньках», поворотами и скручиваниями.
Комплекс упражнений:
1
Принимаем положение «лежа на полу». Приподнимаем ноги и сгибаем их в коленях. Начинаем выполнять движения, похожие на кручение педалей велосипеда.
2
В положении «лежа» сгибаем ноги в коленях, пятки располагаем впритык к ягодицам. Подтягиваем оба колена к груди с помощью обеих рук, подбородок тянем к коленям. Фиксируем положение на пять секунд. Возвращаемся в исходную позицию.
3
Становимся в позу «стол» или «на четвереньках» — ровные руки и ноги, согнутые в коленях, располагаем перпендикулярно полу, спину выравниваем, макушку направляем вперед. На вдохе округляем спину, наклонив голову вперед, на выдохе — прогибаем, немного запрокидывая голову назад.
4
Исходная позиция — «стол». Поднимаем правую руку и тянем ее вперед параллельно полу. В противовес ей поднимаем левую ногу и тянем ее назад — создается ощущение, что нас растягивают с двух сторон. Удерживаем данную позицию около десяти секунд, затем делаем замену руки и ноги на противоположные.
5
Из положения «на четвереньках» начинаем отводить таз вправо до полного опускания его на пол. Затем возвращаемся в начальное положение и отводим таз влево. Повторяем упражнение по пять раз в каждую сторону.
6
Находясь в позиции «стол», медленно подтягиваем правое колено к груди, туда же направляем и голову. В точке максимального скручивания фиксируем позу и возвращаемся назад. Повторяем упражнение для левой ноги.
7
Из положения «на четвереньках» пытаемся усадить таз на пятки ног. Возвращаемся в исходную позицию.
Видео
Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника.
Доктора также рекомендуют своим пациентам следующие занятия спортом:
- Плавание
- Пилатес
- Йога
Обратите внимание!
Одним из самых полезных и действенных видов физкультуры считается бег. Однако при наличии грыжевого выпячивания в пояснице этот спорт может быть запрещен. В процессе бега позвоночнику приходится выполнять дополнительную функцию — амортизацию его дисков. Подобная нагрузка является нежелательной при наличии грыжи.
Запрещенные упражнения
Грыжу позвоночника можно назвать непредсказуемым заболеванием — любое неверное движение, перегруз или резкая смена положения тела способны привести к осложнениям. Именно потому во время выполнения всех физических упражнений необходимо знать о том, какие из них включены в список запрещенных:
- Любое упражнение, причиняющее боль.
- Ротационные (скручивание) и кифозирующие (повороты) движения в период обострения.
- Прыжки.
- Толчки.
- Занятия с утяжелителями.
- Удары в область поясницы.
- Резкие движения.
Читайте также статью Как лечить грыжу позвоночника поясничного отдела.
Для людей, профессионально занимающихся тяжелыми видами спорта (пауэрлифтингом), наличие грыжевого выпячивания в области поясницы является поводом к отказу от следующих упражнений:
- Жим ногами на платформе — идет слишком большая нагрузка на нижний отдел позвоночника.
- Приседания со штангой — чрезмерная нагрузка на весь позвоночник и поясничный отдел в частности.
- Становая тяга — противопоказана даже людям со здоровым позвоночником.
- Гиперэкстензия.
- Жим штанги лежа.
- Наклоны с утяжелением.
- Занятия с гимнастическим мячом.
- Качание косых мышц пресса.
Гимнастика после операции
ЛФК играет очень важную роль в реабилитации больных после операции по удалению грыжевого выпячивания нижнего отдела позвоночника. Она позволяет:
- Устранить болевой синдром.
- Восстановить функции оперируемого участка позвоночника.
- Стабилизировать работу всего позвоночника.
- Создать мышечный корсет.
- Не допустить атрофии мышц спины.
- Устранить ограничения в движениях пациента.
Важно!
Пациент должен понимать, что реабилитация после такой сложной операции может занять довольно длительный период времени — до года. При этом лечебной физкультурой человеку необходимо будет заниматься всю оставшуюся жизнь во избежание рецидива или осложнений.
Все упражнения в постоперационный период должны подбираться исключительно врачом-реабилитологом и выполняться под его строгим контролем. Как правило, ЛФК можно начинать через месяц после операции. В некоторых случаях уже через две недели пациенту разрешается выполнять некоторые элементарные облегченные движения.
В первый восстановительный этап при занятии лечебной гимнастикой пациенту запрещается:
- Поднятие тяжестей.
- Занятия без использования специального корсета.
- Применение любых видов массажа или иглоукалывания.
- Сидеть.
- Ездить на велосипеде.
- Ротационные и кифозирующие упражнения.
Последующий реабилитационный период характерен следующими запретами:
- Продолжительные поездки в транспорте.
- Любые нагрузки без предварительного разогрева.
- Переохлаждения спины.
- Продолжительное использование корсета.
- Поднятие веса свыше восьми килограмм.
- Принятие любой вынужденной позы на длительный период.
В раннем реабилитационном периоде можно применять следующие упражнения:
1
Принимаем лежачее положение на спине
. Аккуратно подтягиваем колени к груди. Фиксируем позу на 30-45 секунд. Возвращаемся в исходное положение.
1
Исходное положение то же
. Руки разводим в стороны и кладем на пол. Ноги сгибаем в коленях и ставим их на пол. Поднимаем таз насколько возможно. Фиксируем позу на 10-15 секунд. Возвращаемся в исходную позицию. Постепенно увеличиваем время нахождения таза в воздухе.
1
Переворачиваемся на живот
. Поднимаем поочередно каждую из ног над уровнем пола, не отрывая от него таз. Фиксируем ровную ногу в воздухе и возвращаем в исходное положение.
В первое время реабилитации после удаления грыжевого выпячивания в поясничном отделе позвоночника также можно выполнять упражнения из списка ЛФК для периода обострения грыжи. Со временем с разрешения врача можно будет перейти на упражнения, показанные в период ремиссии заболевания.
ЛФК — очень важный компонент терапии, направленной на борьбу с грыжами позвоночника. Регулярное, правильное выполнение подобных упражнений способно привести пациента к выздоровлению и предупредить развитие осложнений.
Вопросы — Ответы
Скажите пожалуйста мне 46 лет у меня сутулость средней степени так сказали наши врачи, можно ли ее выпрямить подушкой Мейрама? Мне посоветовал ее друг, говорит, что очень помогает.
Если сутулость у вас появилась и медленно развивается уже во взрослом возрасте, то помочь можно. Особенно если причина в натяжении тканей от органов грудной клетки. Снимается это натяжение, напряжение с мышц спины, затем мы рекомендуем упражнения на укрепление ослабленных мышц, которые должны удерживать правильную осанку.
1
Вопрос-ответ
Какие упражнения наиболее эффективны при грыже поясничного отдела позвоночника?
Наиболее эффективными являются упражнения, направленные на укрепление мышц спины и живота, такие как планка, мостик и наклоны. Также полезны растяжки, которые помогают улучшить гибкость и снизить напряжение в области поясницы.
Как часто следует выполнять комплекс упражнений при грыже поясничного отдела?
Рекомендуется выполнять комплекс упражнений 3-4 раза в неделю. Важно начинать с небольшого количества повторений и постепенно увеличивать нагрузку, чтобы избежать перенапряжения и ухудшения состояния.
Можно ли заниматься ЛФК самостоятельно или лучше обратиться к специалисту?
Хотя некоторые упражнения можно выполнять самостоятельно, лучше всего обратиться к специалисту, который сможет разработать индивидуальную программу и следить за правильностью выполнения упражнений, что поможет избежать травм и улучшить результаты.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом любых упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Это поможет определить, какие именно упражнения будут безопасны и эффективны для вашего состояния.
СОВЕТ №2
Начинайте с легких и простых упражнений, постепенно увеличивая их интенсивность и сложность. Это поможет избежать перегрузки и травм, а также даст возможность вашему организму адаптироваться к физической активности.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Неправильные движения могут усугубить состояние и привести к дополнительным проблемам. Если вы не уверены в технике, лучше обратиться за помощью к специалисту.
СОВЕТ №4
Регулярность занятий имеет ключевое значение. Постарайтесь выделять время на упражнения каждый день или несколько раз в неделю, чтобы поддерживать мышцы в тонусе и способствовать восстановлению.
