Кашель при физической нагрузке: причины и рекомендации

Многим из нас знакомо состояние, когда появляется удушливый кашель, насморк и болит горло после бега или какой-либо физической нагрузки. Эти симптомы не могут быть нормальными и подлежат консультации специалиста, поскольку существует достаточно большое количество причин для этого состояния. При этом, кашель после бега у каждого человека возникает из-за разных факторов, что затрудняет самодиагностику и заставляет задуматься о помощи врачей.

Сам по себе кашель может быть совершенно разным. Он бывает:

• сухой, надсадный;
• влажный, мягкий;
• болезненный;
• покашливание.

Никто не отрицает пользы бега или физической нагрузки, поскольку это приносит только пользу организму, обмену веществ, тонусу мышц и сосудов. Но, если такие клинические проявления возникают после пробежки, то на этом стоит заострить свое внимание. Скорее всего, причина лечится и не приводит к каким-либо последствиям. У ребенка такие симптомы могут быть просто физиологической реакцией ввиду еще не полностью сформировавшегося организма.

Причины

Существует огромное разнообразие факторов, приводящих к развитию такой симптоматики. Наиболее частыми, как для взрослого человека, так и для ребенка, являются:

• Отсутствие должной подготовки организма, то есть симптомы появляются просто от того, что человек не готов получать такую нагрузку;
• Вредные привычки – алкоголь, табакокурение. Особую опасность представляет курение, поскольку оно попросту несовместимо с физическими нагрузками. Поэтому следует сделать правильный выбор, расставив приоритеты;
• Неправильное дыхание во время пробежки. Правильное дыхание вообще является основополагающим фактором для любых физических упражнений, поскольку оно позволяет хорошо насыщать организм кислородом и при нем нагрузка переносится несколько легче;
• Гиперактивность бронхов при различных патологиях дыхательной системы. Эту патологию можно установить лишь на приеме у врача и ее обязательно необходимо лечить;
• Не до конца вылеченное простудное заболевание как у взрослого, так и у ребенка. Помните, что если у вас все еще болит горло или ваше чадо кашляет и насморк не прошел, не стоит нагружаться физически;
• Погодные условия. Чрезмерно сухой или холодный воздух также могут провоцировать кашель после бега.

Если говорить о различных патологиях дыхательной системы, то, скорее всего, кашель после бега или упражнений будет не единственным симптомом, и даст о себе знать не только при них.

Наши действия

Не стоит поддаваться панике и завязывать с бегом или физкультурой в любом ее проявлении. Самое главное, на чем следует заострить свое внимание, это тот момент, когда возникает кашель у вас или у вашего ребенка. Это позволит сделать правильные выводы, а также облегчит постановку диагноза врачу, что в свою очередь облегчит лечение такого состояния. Ведь если посмотреть на суть проблемы под правильным углом, то избавление от нее может оказаться гораздо проще. Помните, что не нужно пускать на самотек симптомы, когда кашляет дитя или у него болит горло и насморк, ведь это может оказаться болезнью, которая приведет к серьезным осложнениям.

Следует также придерживаться определенных рекомендаций. В первую очередь, запомните, что начинать бегать или заниматься физкультурой нужно лишь при хорошей, теплой и солнечной погоде, постепенно адаптируясь к ее изменениям. В первые недели занятий лучше всего оставаться дома при похолоданиях или дождях. Также нужно избегать мест, где большое количество заводов или оживленная дорога. Ведь наши легкие требуют чистого кислорода, а не частичек пыли и отработанных газов. Такой воздух может даже привести к отравлению организма.

Если ваше увлечение спортом вполне серьезное, следует навсегда забыть о сигаретах. Помните, что у курящих людей кашель появляется и без физкультуры, без упражнений. Также, у курильщиков уменьшается объем легких, что мешает им переносить любые упражнения также легко, как некурящим людям. А еще, курение может привести к хроническому обструктивному заболеванию легких, онкологическим процессам.

Если у вас или у ребенка появляется кашель даже при выполнении рекомендаций, следует немедленно обратиться за помощью к специалисту.

На заметку начинающим спортсменам

• Если у вас появился кашель после двадцатиминутной тренировки, следует насторожиться, поскольку это слишком маленький промежуток времени;
• Подбирайте правильную одежду по погоде, чтобы снизить риск возникновения простудных заболеваний;
• Следует прекратить занятия бегом или физкультурой сразу же, как начались подобные симптомы;
• Очень нехорошим признаком является появление сильного и надсадного кашля спустя 3-4 километра после начала бега. Вариантом нормы может считаться появление кашля после четырехкилометрового бега в очень быстром темпе;
• Развитие кашля при учащении пульса до 160 ударов в минуту также может быть симптомом какого-либо заболевания дыхательной или сердечно-сосудистой системы. В норме таких клинических проявлений в детском, молодом и зрелом возрасте не бывает.

Помните, что к любым физическим упражнениям необходимо подходить с умом и тщательно планировать свою нагрузку. Если вы никогда не занимались этим ранее, не следует пытаться выполнить программу мастера спорта, развитие происходит постепенно. Ведь при чрезмерной нагрузке, помимо кашля, могут развиться тошнота, головокружение и обморочные состояния.

Частые вопросы

Почему возникает кашель после физической нагрузки, в частности после бега?

Кашель после физической нагрузки, включая бег, может возникать из-за раздражения дыхательных путей и слизистой оболочки легких, вызванного повышенным дыханием и интенсивной физической активностью.

Как можно предотвратить кашель после бега?

Для предотвращения кашля после бега рекомендуется проветривать помещение перед тренировкой, увлажнять воздух, избегать бега в сильный мороз или загрязненной атмосфере, а также уделять внимание правильной технике дыхания во время бега.

Когда следует обратиться к врачу, если кашель после физической нагрузки становится частым явлением?

Если кашель после физической нагрузки становится постоянным или сопровождается другими симптомами, такими как одышка, боль в груди или ухудшение общего самочувствия, необходимо обратиться к врачу для проведения обследования и выявления возможных причин.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Перед началом физических упражнений рекомендуется провести хорошую разминку, чтобы подготовить организм к нагрузке и снизить вероятность возникновения кашля после бега.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на свою дыхательную технику во время бега. Правильное дыхание поможет снизить раздражение дыхательных путей и уменьшить риск возникновения кашля.

СОВЕТ №3

После тренировки обязательно проведите растяжку, чтобы снять напряжение с мышц и улучшить кровообращение, что также может помочь предотвратить кашель после физической нагрузки.