Хорошо зарекомендовала себя методика лечения межпозвоночной грыжи с помощью доски Евминова (другие названия доски Евминова — тренажер Евминова, профилактор Евминова). Методика включает в себя комплекс упражнений на доске, при котором происходит тренировка мышц спины и в то же время позвоночник находится в состоянии «разгрузки».
Конфигурация тренажера
- Доска деревянная, обязательно залакированная, поскольку должно быть хорошее скольжение по доске. Доска крепится к стене под определенным углом. Угол наклона доски может регулироваться, поскольку в упражнениях комплекса могут быть разные углы наклона.
- Регулируемые подвижными рукоятками, положение которых также зависит от выполняемых тренировочных упражнений.
В идеальном варианте необходимо приобрести доску, точно подобранную под рост. Но как показало время, покупают одну доску на всю семью, подбирая длину по самому высокому члену семьи. Следует обратить ваше внимание на то, что в оригинальный комплект тренажера Евминова входит также петля Глиссона (шейный тренажер).
Если нет возможности приобрести тренажер, можно изготовить самому, но главное условие — скользящая поверхность.
Видео
Подробно рассказывается, как сделать доску Евминова в домашних условиях.
Медицинские специалисты отмечают, что использование доски Евминова может быть эффективным методом в лечении межпозвоночной грыжи. Этот тренажер способствует растяжению позвоночника и улучшению кровообращения в области межпозвоночных дисков. Врачи рекомендуют начинать занятия под наблюдением квалифицированного специалиста, чтобы избежать возможных осложнений.
Важно помнить, что индивидуальный подход к каждому пациенту играет ключевую роль в успехе терапии. Регулярные занятия на доске могут помочь укрепить мышцы спины и улучшить осанку, что в свою очередь снижает нагрузку на позвоночник. Однако, врачи подчеркивают, что данная методика должна быть частью комплексного лечения, включающего физиотерапию и медикаментозное лечение. Правильное сочетание всех этих методов может значительно улучшить качество жизни пациентов с межпозвоночной грыжей.
Главные положения методики
Совмещение дозированного вытяжения (разгрузки) позвоночника с одновременным направленным тренингом глубоких (коротких) мышц спины.
Вытяжение (разгрузка) позвоночника необходимо для разгрузки межпозвонковых дисков, вследствие чего будет происходить освобождение зажатых нервных окончаний. В процессе расслабления и вытяжения постепенно нормализуется тонус спазмированых мышц.
Процесс расслабления и вытяжения становится максимально продуктивны за счет изменения угла наклона доски с учетом состояния позвоночника, веса человека и задач, решаемых в данном упражнении.
Направленный тренинг коротких мышц спины, поддерживающих позвоночник, призван решить следующие задачи:
- увеличить количество межклеточной жидкости,
- активизировать обменные процессы,
- сформировать развитый мышечный корсет.
Методика и тренажер Евминова запатентованы.
Важно!
Перед приобретением тренажера необходимо ознакомиться с временными противопоказаниями к занятиям на тренажере и со списком заболеваний, при которых использование этой методики противопоказано.
Комплекс упражнений на доске
Все упражнения на доске проводятся без резких движений и рывков, плавно и медленно. Время проведения одного занятия не должна превышать 15–20 минут. Первоначально угол наклона доски установить на 30⁰ относительно уровня пола. Во время занятий нужно прислушиваться к своему организму, как он реагирует на то или иное упражнение.
Межпозвоночная грыжа — это серьезная проблема, с которой сталкиваются многие люди. На доске Евминова, разработанной для реабилитации позвоночника, можно услышать множество отзывов. Многие отмечают, что занятия на этой доске помогают снизить болевые ощущения и улучшить общее состояние. Пользователи делятся своими историями о том, как регулярные тренировки способствовали укреплению мышечного корсета и улучшению гибкости.
Некоторые отмечают, что важно правильно подбирать угол наклона и продолжительность занятий, чтобы избежать перегрузок. Также многие рекомендуют сочетать тренировки на доске с консультациями у специалистов, чтобы получить максимальную пользу. В целом, доска Евминова становится для многих не только средством реабилитации, но и способом поддерживать здоровье позвоночника в долгосрочной перспективе.
Первый блок упражнений
Исходное положение (ИП) — лежа на спине, ноги вместе.
1
ИП. Поворачиваем сомкнутые стопы попеременно вправо-влево. Повторяем упражнение 10–15 раз.
Читайте также:
2
ИП. Тянем стопы вперед «на себя» и одновременно голову наклоняем вперед, стараясь прижать подбородок к груди. 10 раз.
Следующие семь упражнений повторяем по 3–5 раз.
3
ИП. Плавно сгибаем правую ногу в колене, не отрывая стопы от доски (скользя стопой по доске). Возвращаемся в ИП. То же самое делаем и с левой ногой. Затем вместе сгибаем две ноги также не отрывая стоп от доски. Опускаем ноги в исходное положение.
4
ИП. Медленно сгибаем правую ногу в колене, стопа движется по доске. Отводим колено в сторону вправо. Возвращаемся в ИП. Повторяем упражнение для левой ноги. Затем вместе сгибаем две ноги и разводим в разные стороны. Возвращаемся в ИП.
5
ИП. Не сгибая ногу отводим ее в сторону и обратно в ИП. Повторяем движение для второй ноги. Разводим обе ноги в стороны. Назад в ИП.
-
Читайте также:
6
ИП. Поднимаем и опускаем правую ногу максимально вверх. Делаем тоже самое левой ногой. Поднимаем и опускаем обе ноги вместе.
7
ИП. Сгибаем обе ноги вместе в коленях, прижимая стопы ближе к тазу. Делаем наклон обеими ногами вправо, затем влево. ИП.
Второй блок упражнений
8
ИП. Сгибаем обе ноги вместе в коленях, не отрывая стопы от доски. Поднимаем таз вверх. Плавно возвращаемся в ИП.
9
ИП. Сгибаем обе ноги вместе в коленях. Наклоняем голову вперед и одновременно коленями тянемся к голове. Медленно опускаем ноги в ИП.
10
-
Читайте также:
ИП. Приподнимаем немного ноги над доской и делаем упражнение «ножницы» — скрещивание и разведение ног. В этом упражнении после скрещивания меняем ногу, которая была сверху, становится снизу . Повторяем движения 10 раз не опуская ноги на доску. Возвращаемся в ИП.
11
ИП. Поднимаем ноги над доской, сгибаем в коленях и делаем круговые движения «велосипед», 5 раз вперед, 5 раз назад. Плавно встаем.
Меняем положение на доске. Исходное положение — лежа на животе. Упражнения до конца этого блока выполняем 3–5 раз.
12
ИП. Сгибаем правую ногу, отводя стопу максимально вверх и одновременно поворачиваем голову вправо, возвращаемся в ИП. Повторяем упражнение с левой ногой и голову поворачиваем влево. Поднимаем обе ноги, голову стараемся максимально закинуть назад, возвращаемся в ИП.
13
ИП. Приподнимаем обе ноги вверх, не сгибая в коленях. Плавно разводим в стороны. И снова принимаем исходное положение.
14
ИП. Одновременно поднимаем правую ногу и левую руку, возвращаемся в ИП. Поднимаем левую ногу и правую руку. Медленно встаем.
Третий блок (усложненный)
Исходное положение — на доске вниз головой лежа на животе, ноги зацеплены за рукоятки, голова направлена вниз.
15
ИП. Руки заведены назад на спину «в замок». Поднимаем и закидываем голову вверх, выгибая спину и оттягивая руки не разжимая сцепленные пальцы, повторяем 3 раза. Возвращаемся в ИП. Опускаем руки вдоль доски вниз, отдыхаем.
16
ИП. Руки разводим в стороны. Поднимаем максимально туловище вверх, опускаем, 3–5 раз. ИП. Растягиваем руки вдоль доски.
17
ИП. Пальцы рук цепляем «в замок» на задней стороне шеи, локти разводим в стороны. Поднимаем туловище максимально вверх, опускаемся, 3–5 раз. ИП. 20с отдыхаем.
18
ИП. Руки лежат на доске. Пытаемся приподнимать руки вдоль доски, не отрывая их от доски — туловище за счет этого выгибается. Делаем максимально прогиб. Ладони упираются в доску. Не торопясь возвращаемся в ИП. Встаем.
После комплекса упражнений ложимся на полужесткую подстилку или матрац, отдыхаем, релаксируем.
Видео
Комплекс упражнений на доске Евминова, который презентуют сотрудники Центра Евминова.
Во время занятий нужно прислушиваться к своему организму, как он реагирует на то или иное упражнение, он сам подскажет, какие упражнения вам подходят, а что можно не делать.
Если есть возможность, лучше обратиться к врачу-реабилитологу, принести снимки позвоночной грыжи, чтобы врач смог разработать комплекс упражнений по вашей проблеме. А общий комплекс необходимо будет выполнять несколько раз в год в профилактических целях.
Видео
На котором показан прием у реабилитолога. Инструктор показывает пациентке вводный курс упражнений.
Отзывы врачей
Ортопед-травматолог Александр Косяков
рекомендует своим пациентам, особенно офисным работникам, делать упражнения на доске. Врач приятно удивляется, когда пациенты говорят, что у них в офисе есть такая доска и можно 5-7 минут выделить на упражнений.
Доктор медицинских наук, профессор Геннадий Апанасенко
«Заслуга Евминова заключается в том, что он детально разработал методику физических упражнений на наклонной плоскости при поражении различных сегментов позвоночного столба. Методика его хороша еще и тем, что она позволяет не только лечить уже развившиеся патологические процессы, но она чрезвычайно хороша еще и тем, что она позволяет предупредить появление этого процесса. И если бы сейчас меня спросили: «Честно, Вы бы приобрели профилактор для себя?», я бы ответил: Да. В каждой семье должен быть профилактор, особенно в тех семьях, где есть дети».
Нейрохирург Игорь Курилец
«Мы каждый день назначаем доску Евминова, потому что мы говорим, что оперируем только малую часть пациентов. Большинству больных назначается консервативное лечение».
Каждому, кто закончил основной курс лечения по методике Евминова, рекомендуют во избежание последующих обострений, заниматься ежедневно 5–7 минут профилактическими упражнениями по упрощенной программе.
Вопрос-ответ
Какие заболевания лечит доска Евминова?
Перенапряжение мышц вокруг позвоночникасколиозостеохондрозкоксартрозгрыжи и протрузииболи при радикулите, прострел, межреберной невралгии
Как вылечить межпозвоночную грыжу без операции?
Электрофорезультразвуковая терапиялазеролечениекриотерапиямагнитотерапия
Как называется доска для вытягивания позвоночника?
Доской Евминова называют профилактор – ортопедический тренажер для лечения проблем позвоночника. В свое время Вячеслав Евминов был известным спортсменом, тренером сборной Советского союза по академической гребле, затем – заслуженным тренером Украины.
Что такое методика Евминова?
Методика Евминова предполагает разгрузку позвоночника на специальном тренажере (Профилакторе Евминова), запатентованном во всех странах Европы, а также выполнение комплекса упражнений на наклонной плоскости этого тренажера.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий на доске Евминова обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Это поможет определить, подходит ли вам данный метод лечения и какие упражнения будут наиболее эффективными для вашей ситуации.
СОВЕТ №2
Начинайте занятия с легких упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку. Важно не перегружать позвоночник, чтобы избежать ухудшения состояния. Следите за своим самочувствием и при появлении дискомфорта остановитесь.
СОВЕТ №3
Регулярность занятий имеет ключевое значение. Постарайтесь выделять время для тренировок на доске Евминова несколько раз в неделю, чтобы достичь стабильных результатов и укрепить мышцы спины.
СОВЕТ №4
Дополните занятия на доске Евминова другими методами лечения, такими как массаж, физиотерапия или специальные упражнения для спины. Комплексный подход поможет ускорить процесс восстановления и улучшить общее состояние здоровья.
