Мужское репродуктивное здоровье зависит от уровня тестостерона. На его концентрацию влияют образ жизни мужчины, пищевые привычки и физическая активность. Когда гормона в организме недостаточно, ухудшается настроение, возникают проблемы с эрекцией и либидо, появляется усталость. О том, как повысить тестостерон, расскажет врач после обследования, поскольку методика зависит от причины, вызвавшей нехватку гормона.
Правильное питание
Чтобы поднять тестостерон, необходимо уделять достаточно внимания питанию. Полезными являются морепродукты с жирными кислотами омега-3 и омега-6. Данные вещества важны для производства гормона. Помимо этого, они богаты витаминами A, E, включают большое количество селена. Имеющийся в их составе цинк участвует в синтезе гормона и усиливает возбуждение. Особую ценность для мужского здоровья имеют устрицы, в 100 г продукта содержится суточная доза микроэлемента.
Употребляя рыбу, организм насыщается белком. Продукт способствует разжижению крови, что помогает эффективно распределить тестостерон. Ее лучше готовить на пару, без добавления соли. Рекомендуется отказаться от копченой, жареной, консервированной и вяленой продукции. Чтобы результат был заметен, необходимо употреблять морепродукты трижды в неделю. Тунец разрешается кушать только 1 раз в неделю, что связано с содержанием в нем ртути.
Концентрацию гормона поднимают овощи и фрукты. Они насыщены полезными микроэлементами, а также обезвреживают вредные вещества, которые выделяются при употреблении мяса. Клетчатка помогает снизить уровень инсулина, что положительно отражается на деятельности тестостерона.
Фрукты и овощи зеленого цвета имеют в составе лютеин, который является антиоксидантом и ускоряет химические реакции. Употребление капусты способствует выведению эстрогена, препятствующего синтезу тестостерона. Положительно на производстве гормона сказываются сельдерей и шпинат.
В зерновых культурах содержится много клетчатки, улучшающей перистальтику. Это имеет огромное значение для мужчин, поскольку при гниении и брожении остатков пищи в кишечнике, выделяется тепло, передающееся на органы таза. Если в области мошонки повышается температура, это влияет на производство сперматозоидов и половых гормонов.
На здоровье мужчины положительно сказывается кардамон, лук, чеснок, куркума, карри. Средства выводят из организма эстроген. Ограничить нужно соль.
- жим штанги,
- приседание со снарядом в руках,
- становая тяга,
- отжимания,
- подтягивания,
- упражнения с гантелями,
- поднятие штанги в стоячем положении.
Основное условие силовых упражнений – соблюдение техники выполнения, что контролируется тренером.
Выработку гормона увеличивают упражнениями, укрепляющими тазовые мышцы и бедра. Они называются статическими и включают:
- Движения тазом вверх. Исходная позиция — лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. Положив на живот груз, приподнимают таз. Длительность выполнения – 5 минут.
- Сдавливание мяча коленями. Сидя на стуле, или лежа на спине помещают мяч между коленями, сильно сжимая его. В этом должны участвовать мышцы промежности и таза.
- Сокращение мышц ягодиц. Сперва их сжимают поочередно, а затем обе сразу. На упражнение отводится 3 минуты.
- Разведение коленей. Связав колени поясом или веревкой, их необходимо разводить в стороны, преодолевая сопротивление. Между упражнениями рекомендуется отдыхать в течение 1 минуты.
Сначала рекомендуется выполнять статические упражнения, чтобы увеличить тестостерон. Разнести гормон по организму помогут упражнения, укрепляющие сердечно-сосудистую систему. Результат показывают движения тазом в стороны, а также вперед-назад. На каждое задание отводится 3 минуты. С данной целью проделывают махи ногами, имитирующие езду на велосипеде. Для выполнения требуется 5 минут. Огромное преимущество занятий – возможность работать в домашних условиях, без тренера.
Читайте также:
Мужчинам пожилого возраста при пониженном тестостероне рекомендуется выполнять упражнения из йоги. Методика тормозит производство надпочечниками кортизола, препятствующего работе андрогенов. Самыми эффективными являются:
- Прогиб спины назад из положения лежа на животе, задействовав мышцы ягодиц. Руки находятся на полу, непосредственно под плечами.
- Аналогичный прогиб назад с обхватом голеней руками. Данное упражнение называется «лодочкой».
Лежа на животе и вытянув вперед руки, оторвать их и ноги от пола, задержавшись в позиции на 30 секунд. - «Мостик». И.П.— лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, руки находятся на уровне плеч. Необходимо вытолкнуть бедра вверх, максимально округлив позвоночник. Еще один способ выполнения – без прогиба спины.
Для лучшего результата рекомендуется выполнять упражнения с инструктором.
Концентрация гормона растет при занятиях ходьбой. При данном виде активности происходит массаж тестикул, что улучшает гормональный фон.
Врачи отмечают, что повышение уровня тестостерона у мужчин может быть достигнуто различными способами. Прежде всего, они рекомендуют обратить внимание на образ жизни. Регулярные физические нагрузки, особенно силовые тренировки, способствуют естественному увеличению гормона. Также важным аспектом является правильное питание: диета, богатая белками, здоровыми жирами и витаминами, особенно D и B, может оказать положительное влияние на уровень тестостерона.
Кроме того, специалисты подчеркивают значимость полноценного сна. Хроническое недосыпание негативно сказывается на гормональном фоне. Врачи также советуют избегать стрессов, так как повышенный уровень кортизола может снижать тестостерон. В некоторых случаях может потребоваться медицинская помощь, и тогда эндокринологи рекомендуют проводить анализы и рассматривать варианты гормональной терапии. Важно помнить, что любые изменения в организме должны происходить под контролем специалиста.
Режим отдыха и сна
На уровень тестостерона влияет циркадный ритм. Самая высокая концентрация гормона наблюдается утром, к вечеру она снижается.
Длительность сна отражается на уровне андрогенов. У мужчин, уделяющих сну 8 часов, концентрация гормона составляет 500–700 нг/дл. При недостаточном отдыхе его синтезируется вдвое меньше.
Регулярный секс
Для поддержки уровня тестостерона важен регулярный секс, особенно в зрелом возрасте. Не рекомендуется вступать в половые связи слишком часто, иначе произойдет обратный эффект. Оптимальный вариант — 2-3 раза в неделю.
Мужчины часто обсуждают различные способы повышения уровня тестостерона, и мнения по этому вопросу могут сильно различаться. Многие утверждают, что физическая активность, особенно силовые тренировки, играет ключевую роль в естественном увеличении гормона. Другие подчеркивают важность правильного питания, включая продукты, богатые цинком и витамином D, такие как мясо, рыба и орехи. Некоторые мужчины также обращают внимание на необходимость достаточного сна и управления стрессом, так как хронический стресс может негативно сказаться на уровне тестостерона. В то же время, существует мнение, что добавки и гормональные препараты могут быть эффективными, но их использование требует осторожности и консультации с врачом. В целом, подход к повышению тестостерона должен быть комплексным и индивидуальным, учитывающим особенности организма каждого человека.
Отсутствие стресса
Конфликты, эмоциональное напряжение, проблемы на работе приводят к стрессовым ситуациям. При стрессе выделяется кортизол, который нейтрализует действие тестостерона.
Показателем стресса является повышенное артериальное давление, ткани получают меньше кислорода. Кортизол приводит к возрастанию концентрации глюкозы и жиров в крови. Как следствие, усиливается кровоснабжение мозга и мышц, но снижается поступление крови к внутренним органам. Свертываемость крови повышается. Это нарушает деятельность половых органов, что проявляется в снижении выработки спермы, ее качество ухудшается.
-
Читайте также:
Чтобы справиться со стрессом, следует регулярно заниматься спортом, полезны также пешие прогулки. Мужчине для поддержки уровня гормонов нужно научиться ограждаться от негативных ситуаций, и при необходимости обращаться за помощью к психологу.
Прием препаратов
Для повышения уровня тестостерона принимают аптечные средства. Они содержат готовый гормон либо стимулируют его производство.
Данные лекарства выпускают в следующих вариантах:
- таблетки и капсулы для перорального употребления,
- растворы для инъекций,
- подкожные имплантаты,
- крема, мази, пластыри и гели для трансдермального применения.
Уколы Тестостерона, которыми лечат гормональную недостаточность, бывают короткого, среднего и длительного срока действия. Продолжительность курса лечения средством определяет врач индивидуально для каждого пациента.
Уколы короткого срока производят в форме Тестостерона пропионата, действует средство 3–4 дня. Средство проявляется моментально, но инъекции очень болезненны.
Уколы среднего срока действуют 3–4 недели, ставят их глубоко в мышцу. Инъекции гормона длительного воздействия делают раз в 3 месяца. Основным компонентом средства является тестостерона ундеканоат. Уколы препарата ставят очень медленно, предварительно разогрев ампулу.
У средства в виде инъекций много побочных эффектов. Среди самых распространенных: депрессия, акне, судороги, тошнота, головокружение, отечность, лишний вес.
-
Читайте также:
Гормон, выпускаемый в форме таблеток и капсул, бывает натуральным и синтетическим. Натуральное средство получают из бобов, сои, ямса, но его эффективность очень низкая, поскольку он плохо усваивается. Тестостерон синтетического происхождения быстро попадает в кровь, его уровень в течение дня меняется. Это приводит к раздражительности, беспокойству, агрессии. Когда концентрация гормона падает, ощущается сильная слабость.
Недостатком таблеток является множество побочных эффектов, особенно на печень. Данная форма препарата оказывает слабое действие. Положительный результат возможен только при легкой степени дефицита гормонов.
Имплантат вводят подкожно, рассасывается он в течение 6 месяцев. Гормон поступает в кровь равномерными порциями. Возможны осложнения, вызванные операционным вмешательством.
Трансдермальные средства являются самыми безопасными, у них меньше всего побочных эффектов. Они наносятся на кожу, благодаря чему концентрация гормона в течение дня остается в пределах нормы.
Использовать препараты тестостерона запрещено при наличии опухолей простаты, поскольку это грозит ускорением ее роста. Не рекомендуются они при увеличении органа, нарушении сперматогенеза, отеках, апноэ, а также при повышенном образовании эритроцитов.
Гормоны нужно принимать с осторожностью, поскольку они могут подавить выработку организмом тестостерона. Помимо этого, у мужчины существует риск ухудшения сперматогенеза и атрофии яичек.
Народные средства
Народные средства помогут поднять концентрацию гормона, но назначать их должен врач. Среди популярных рецептов можно выделить медово-ореховую смесь. Оба ингредиента смешиваются в одинаковых пропорциях, употребляют средство трижды в день по 10 г. Лечение длится 30 дней.
Настойка имбиря положительно влияет на синтез андрогенов. Корень растения очищают, нарезают мелкими кусочками, кладут в термос, заливая кипятком и накрыв крышкой. Средство нужно выдержать 5 часов, пьют его 2 раза в день по ½ стакана. Чтобы запах получился более насыщенным, можно добавить немного гвоздики или лимона.
Якорец нормализует количество тестостерона в крови. Для приготовления отвара требуется залить 1 ст. ложку травы стаканом кипятка. После этого его выдерживают в течение 30 минут на водяной бане. Перед употреблением средство процеживают, принимают по 70 мл 3 раза в день.
Мужчине полезен элеутерококк. Для приготовления лечебного средства растение измельчают. Требуется залить 5 ст. ложек сырья медицинским спиртом в количестве 0,5 л. Получившуюся смесь выдерживают в темном прохладном месте в течение 20 дней, и процеживают. Принимают ее по 30 капель, добавляя 50 мл теплой воды. Средство необходимо периодически встряхивать перед употреблением. Лечение должно длиться 1 месяц.
Для улучшения гормонального фона принимают любисток. Из растения готовят настойку по следующему рецепту: 30 г высушенного сырья заливают 200 мл кипятка, после чего выдерживают 5 часов. Употребляют средство 4 раза в день по 10 г.
На деятельности репродуктивной системы хорошо сказывается настой из шишек хмеля. Для этого 1 ст. л. сырья заливают кипятком и держат на огне 10 минут. Употребляют средство после охлаждения, выпивая по 100 мл дважды в день. Рекомендованная длительность лечения — 50 дней.
Для мужского здоровья полезен отвар пастернака. Его корнеплоды измельчаются и смешиваются с аналогичным количеством сахара. Получившуюся смесь заливают 0,5 л воды и держат на огне 20 минут. После этого она должна настояться еще 10 часов. Принимают средство перед едой по 1 ст. ложке 4 раза в день.
Для роста уровня тестостерона рекомендуется употреблять настой пажитника. В его составе много микроэлементов. Готовят его следующим способом: 1 ч. ложку семян растения запивают жидкостью. К нему можно добавить мед и лецитин. Такую смесь принимают трижды в день по 1 ч. ложке. Семена также заваривают, заливая их 3 стаканами воды. Отвар выдерживают 5 минут на огне. Выпивают средство 3 раза в день по 200 мл.
Выработку тестостерона стимулирует маточное молочко. Данное средство улучшает качество спермы, делая сперматозоиды подвижными. Мужчине рекомендуется принимать его по 20–30 г в день. Средство выпускают также в виде таблеток и гранул, что удобнее в применении.
Для резкого увеличения тестостерона выпивают отвар зверобоя. Напиток стимулирует приток крови к половым органам. Для приготовления средства требуется 15 г высушенного растения залить стаканом кипятка, и поставить на огонь на 20 минут. После этого отвар накрывают крышкой и оставляют на 40 минут. Пьют его 6 раз в день перед едой, по 1 ст. ложке.
Полезна также крапива. Рекомендуется употреблять 1 ч. ложку семян растения ежедневно, запивая водой с медом. Разрешается добавить банан. Из высушенных листьев крапивы готовят лечебный напиток, заливая 1 ст. ложку стаканом сока. Средство подслащают медом.
Корень марала – еще одно полезное для синтеза тестостерона средство. Требуется настоять 100 г растения в 0,5 л 40%-го спирта в течение 20 дней. Принимают по 20 капель смеси после еды, разведя ее ¼ стакана воды. Через 20 дней приема препарата необходимо сделать перерыв, длительностью 2 недели. Лечебный курс повторяют еще 2 раза по аналогичной схеме.
Для мужского здоровья полезен женьшень. Среди множества целебных свойств растения отмечается влияние средства на концентрацию половых гормонов в крови. Для приготовления снадобья необходим либо порошок растения, либо корень. Порошок растворяют в 1 л спирта, пьют через 1 месяц, по 1 ч. л. 2 раза в день. Корень заливают кипятком, принимают его по 1 ст. л. 2 раза в день. Разрешается добавить к получившемуся средству мед.
Заключение
Существует много способов повышения уровня тестостерона. При обнаружении признаков нехватки гормона следует обратиться к врачу, чтобы он рекомендовал более подходящую методику и при необходимости прописал медицинские препараты. Если количество тестостерона не сильно упало, достаточно следить за питанием и вести активный образ жизни.
Вопрос-ответ
Как быстро поднять тестостерон у мужчины?
Регулярные упражнения, а именно силовые тренировки — один из лучших способов повысить тестостерон. 7–9 часов качественного сна. Поддержание здорового веса. Употребление продуктов, богатых цинком, в частности устриц, красного мяса, птицы, бобов и орехов.
Что пить для повышения тестостерона?
Чтобы повысить тестостерон в крови, рекомендуется принимать витаминные комплексы. Проведенное исследование в области андрологии доказало, что прием препаратов, содержащих витамин D, группы витаминов В, аскорбиновую кислоту и другие полезные соединения, стимулирует секрецию тестостерона на 30-40%.
Как понять, что у мужчины низкий тестостерон?
Низкий уровень тестостерона у мужчин может проявляться через ряд симптомов, таких как усталость, снижение либидо, проблемы с эрекцией, увеличение жировой массы, потеря мышечной массы, депрессия и ухудшение концентрации. Если у мужчины наблюдаются несколько из этих признаков, рекомендуется обратиться к врачу для проведения анализа крови на уровень тестостерона.
Что убивает тестостерон?
Тестостерон может снижаться под воздействием различных факторов, включая стресс, недостаток сна, неправильное питание, избыток алкоголя, малоподвижный образ жизни и некоторые медицинские состояния, такие как ожирение и диабет. Также влияние оказывают возрастные изменения, поскольку уровень тестостерона естественно снижается с возрастом.
Советы
СОВЕТ №1
Увеличьте физическую активность. Регулярные тренировки, особенно силовые упражнения, способствуют повышению уровня тестостерона. Старайтесь заниматься не менее 3-4 раз в неделю, включая в программу упражнения на все группы мышц.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на питание. Включите в свой рацион продукты, богатые цинком и витамином D, такие как мясо, рыба, орехи и молочные продукты. Эти элементы играют важную роль в поддержании нормального уровня тестостерона.
СОВЕТ №3
Управляйте уровнем стресса. Хронический стресс приводит к повышению уровня кортизола, который может негативно влиять на уровень тестостерона. Практикуйте методы релаксации, такие как медитация, йога или просто прогулки на свежем воздухе.
СОВЕТ №4
Обеспечьте себе достаточный сон. Недостаток сна может привести к снижению уровня тестостерона. Стремитесь спать не менее 7-8 часов в сутки, чтобы поддерживать гормональный баланс и общее здоровье.
