Гимнастика от простатита – один из самых доступных методов лечебно-профилактического воздействия на пораженную предстательную железу. Их способность замедлять интенсивность развития патологического процесса, а также устранять нежелательные последствия и стимулировать восстановление, делает данные меры весьма популярными среди пациентов.
Польза физических нагрузок при простатите
Физические упражнения при простатите используются в качестве дополнительного вида лечения, назначаемого после основного медикаментозного курса. Большинство пациентов, имеющих показания к гимнастике, страдают хронической формой заболевания. Однако, нередко лечащие врачи рекомендуют комплекс упражнений и лицам, перенесшим острое течение.
Программа физической активности разрабатывается в каждом отдельном случае. При этом учитываются индивидуальные особенности физического статуса больного, возрастная категория, стадия простатита, степень активности процесса, наличие сопутствующих патологических состояний и т.д.
Главными лечебными задачами, выполнение которых необходимо достичь при простатите, являются следующие:
- укрепление мышечного аппарата и связок в области тазового дна, промежности, нижней части спины, передней стенки живота, бедер, увеличение гибкости позвоночника,
- нормализация микроциркуляции в простате.
Работа над мышцами приводит к улучшению контроля над актом мочеиспускания, уменьшению болевого синдрома, снижению частоты ложных позывов и др. Восстановление нормального крово- и лимфообращения позволит избежать застоя, дальнейшего развития инфекции, ускорит регенерацию тканей. Устраняются застойные явления и в выводных протоках самой железы.
Многие больные отмечают улучшение в эмоциональном статусе после упражнений, они становятся более энергичными, уверенными в себе.
Физические занятия общедоступны для каждого пациента, так как не требует каких-либо материальных затрат. Помощь после их выполнения при простатите сравнима с результатом более дорогостоящих процедур и медикаментозных средств. Помимо этого, техника упражнений проста и имеет минимальное количество противопоказаний.
Врачи отмечают, что гимнастика и специальные упражнения играют важную роль в лечении и профилактике простатита. Регулярная физическая активность способствует улучшению кровообращения в области таза, что помогает снизить воспаление и облегчить симптомы заболевания. Специалисты рекомендуют выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц тазового дна, такие как Кегеля, а также заниматься растяжкой и аэробными нагрузками. Важно, чтобы пациенты избегали чрезмерных нагрузок и выбирали умеренные физические активности, такие как плавание или ходьба. Консультация с врачом перед началом занятий поможет подобрать оптимальную программу, учитывающую индивидуальные особенности здоровья пациента.
Положения при лечебной гимнастике
Физические и другие упражнения при простатите требуют соблюдения принципа регулярности и дозированности. Мужчина должен не менее 5-6-ти часов в неделю заниматься лечебной гимнастикой. Интенсивность нагрузок увеличивается постепенно, согласно способностям, переносимости и развитию терапевтического эффекта. Считается, что нагрузка эффективна, если вызывает ощущение небольшой усталости. Наилучшим периодом дня для тренировок признано утро и время перед сном.
Положения, которые используются для выполнения упражнений при простатите, представлены всевозможными вариантами. Пациент может располагаться стоя, сидя, лежа на животе, спине, боку. Для достижения хорошего результата необходимо заниматься во всех позах, так как задействуется больше различных групп мышц. Также на выбор положения тела при физических занятиях должны влиять дополнительные факторы общего состояния больного, которые оценивает врач или инструктор.
При занятиях йогой, допускается много различных поз, имеющих специфические предназначения. При этом сочетаются физические занятия и согласованные с ними дыхательные движения.
Допускаются занятия упражнениями на специально предназначенных тренажерах.
Читайте также:
Популярные упражнения
Упражнения при простатите имеют множество разновидностей и направлений. В настоящее время наиболее зарекомендовали себя аэробные занятия и так называемые силовые упражнения (на сопротивление).
Аэробные виды активности представляют собой себя занятия легкими видами спорта обязательно на свежем воздухе. Ими могут быть:
- быстрая ходьба,
- бег трусцой,
- езда на велосипеде,
- катание на лошадях,
- занятия теннисом.
Упражнения на сопротивление более эффективны в укреплении мышечной системы мужчины и представлены следующими:
- плавание в бассейне,
- отжимания,
- упражнения с гантелями.
Полезными при простатите служат хорошо знакомые приседания, упражнения «ножницы», «велосипед», «мостик», «березка», качание пресса, которыми можно заниматься в домашних условиях. Гимнастика и другие занятия при простатите включают в себя большое число специально разработанных упражнений, в том числе входящие в состав йоги. Некоторые из них подбираются специалистом в индивидуальном порядке.
Наилучшая эффективность отмечена при использовании упражнений комплексно (например, пробежка и методика по Кегелю). Однако, здесь важно предотвращение чрезмерного перенапряжения организма. Доктор должен рассчитать все дозировано.
Многие мужчины, столкнувшиеся с проблемами простатита, отмечают положительное влияние гимнастики и физических упражнений на свое состояние. Регулярные занятия помогают улучшить кровообращение в области малого таза, что способствует снижению воспалительных процессов. Люди делятся опытом, что простые упражнения, такие как упражнения Кегеля, а также растяжка и укрепляющие тренировки, значительно облегчают симптомы. Некоторые отмечают, что занятия спортом не только помогают справиться с дискомфортом, но и улучшают общее самочувствие, повышают уровень энергии и настроение. Однако важно помнить, что перед началом любой физической активности стоит проконсультироваться с врачом, чтобы выбрать оптимальный комплекс упражнений, подходящий именно для вашего состояния.
Орел
Физическое упражнение подразумевает принятие так называемой позы орла. Пациент стоит на полу, одну ногу необходимо согнуть в коленном суставе. При этом вторая нога должна обхватить переднюю поверхность бедра и заднюю голени первой. Находиться в таком положении желательно до 0,5-1 минуты. Затем повторяют то же с противоположной ногой. Отмечается благоприятное влияние занятия не только на мышечную систему тазового дна, но и на мышцы позвоночника. В результате систематического эффективного выполнения возможно улучшение осанки.
Кольцо
Упражнение «кольцо» выполняют в положении лежа на животе. Необходимо поднять верхнюю половину тела максимально высоко, при этом руки должны коснуться голеностопных суставов и зафиксироваться там. Допускается нахождение в позе неподвижно, либо раскачиваясь кпереди-назад по типу лодки. Дыхание пациента должно быть размеренным. Тренировка предусматривает в основном влияние на кровообращение, вызывает приток крови к органам малого таза.
-
Читайте также:
Треугольник
Упражнение «треугольник» выполняется стоя, максимально широко расставив ноги. После наклоняются к левой ноге, накрывая ступню руками. При этом голова соприкасается с коленом. Верхняя половина тела прижимается к передней поверхности бедра. Продолжительность занятия 10-20 секунд. Затем повторяют.
Физические упражнения целесообразно выполнять по 10-15 раз в день. При соблюдении данного условия нужный эффект станет заметен через 1-1,5 месяца.
Занятия Кегеля
Актуальной методикой, приносящей пользу при хроническом простатите, являются занятия по Кегелю. Первоначально ее разработали для восстановления тазовых мышц у женщин после родов, но потом пересмотрели технику и для лиц мужского пола. Данный способ заключается в периодическом сжатии мышц промежности, локализующихся между копчиком и лобком. Метод рекомендуется применять каждый день, несколько раз, при условии отсутствия острой боли. В ситуации возникновения неприятных ощущений упражнения прекращают и, наоборот, обучаются расслаблению мышц. Упражнения не требуют исходной подготовки и хождения в спортзал.
Во многих случаях методика Кегеля позволяет вылечить больного простатитом. Она основана на двух основных движениях:
- сжатие на 10-12 секунд, а потом расслабление на такое же время мышц тазового дна, ягодиц, сфинктера заднего прохода,
- приложение усилия по прерыванию струи мочи при акте мочеиспускания до 3-4-х раз (возможно возникновение дискомфортных ощущений внизу живота, которые самостоятельно исчезают через 3-4 суток).
Стартовая частота выполнения составляет до 3-5 раз в сутки по 10 повторений, затем нагрузку дозировано увеличивают до 50 повторений за 1 раз. Интенсивность каждого сжатия также увеличивают постепенно, уменьшая время, необходимое для этого. Движения желательно сопоставлять с дыханием: при напряжении – вдох, при расслаблении – выдох.
Допускаются физические упражнения в любом положении: стоя, сидя или лежа, находясь в транспорте или перед компьютером. Однако, полезным считается постоянно менять позы. Преимуществом методики служит возможность занятий в любое время, незаметно для окружающих.
Положительный результат ощущается уже через месяц систематических гимнастических занятий.
Цигун при лечении простатита
Цигун – целое направление древнекитайской медицины, включающее не только физическую составляющую, но и духовную. Учение, по сути, представляет собой комплекс упражнений йогой, дыхательными упражнениями, обучения диетическим и гигиеническим требованиям и т.д. В этой технике нет никаких резких движений, чрезмерных нагрузок, она не может принести вред. Занятия подходят для мужчины любого возраста и любой степенью первоначальной физической подготовки.
-
Читайте также:
Упражнения данной методики включают следующие:
- Сидя на твердой поверхности, необходимо перекрестить ноги, и расположить пятки на противоположном колене. Руки положить на колени, хорошо выпрямить спину. Затем начать раскачиваться в разные стороны, постепенно усиливая интенсивность.
- Стоя, поставить ноги на ширине плеч, выпрямить спину. Затем руки поместить в область талии, начать круговые движения тазом, сначала в правую сторону, потом – в левую.
- Стоя, ноги поставить ровно, на ширине плеч. Необходимо расположить обе руки ладонями на правое колено, затем ногу поднять вверх и удерживать какое-то время. После делать упражнение с левой ногой. При следующем повторении поднятую ногу отвести в сторону на несколько секунд, постепенно вернуть в исходное положение. Повторить с другой стороны.
- Сидя на твердом полу, выпрямить спину. Нужно согнуть обе ноги в коленном суставе таким образом, чтобы ступни соприкоснулись друг с другом. После ноги подвинуть к себе так, чтобы пятки оказались прижатыми к паховой области. Задача состоит в том, что необходимо одновременно поднять колени и опустить, не соприкасаясь с полом.
Важной особенностью методики является согласованность физического упражнения с дыханием. Инструктор должен разъяснить, на какую фазу вдоха или выдоха должно приходиться то или иное движение. Для правильного соблюдения техники Цигун необходимо регулярно тренироваться, не менее 5-ти раз в неделю, под контролем опытного специалиста.
Есть ли противопоказания
Перед началом выполнения физических упражнений в обязательном порядке консультируются с врачом. Это связано с тем, что имеются определенные противопоказания. Мужчине может потребоваться дополнительное обследование для уточнения вопроса касательно разрешения к занятиям.
Противопоказаниями к спортивным занятиям являются следующие:
- фаза обострения хронического простатита,
- острый простатит в разгар клинических проявлений и изменений лабораторных показателей,
- признаки инфекционно-воспалительных заболеваний других отделов мочеполовой системы,
- мочекаменная болезнь (конкременты мочевого пузыря, лоханки почки вблизи верхнего отдела мочеточников),
- кисты и кальцинаты предстательной железы,
- подозрение на рак простаты,
- наличие геморроидальных узлов, трещин прямой кишки,
- тяжелые сопутствующие заболевания внутренних органов и систем в стадии декомпенсации (например, сердечная недостаточность III-IV ст., гипертоническая болезнь III-IV ст., перенесенный обширный инфаркт миокарда, хроническая обструктивная болезнь легких III-IV ст., бронхиальная астма, зависимая от физических нагрузок и т.д.),
- тяжелые заболевания костного аппарата, например искривления позвоночника (необходима консультация и разрешение соответствующего специалиста – хирурга, невропатолога).
Некоторые противопоказания не абсолютны и не исключают возможности занятий физическими упражнениями. Каждый случай требует детального рассмотрения, всесторонней оценки возможностей организма мужчины и предупреждения ухудшения состояния.
Таким образом, физические упражнения и лечебная гимнастика при простатите имеют немаловажное значение в ускорении процесса восстановления, профилактики развития последующих рецидивов, устранении нежелательных последствий со стороны мочеполовой системы, в т.ч. и импотенции. Эффективность таких мер достигается только при регулярности, длительности занятий, комплексном подходе и соблюдении правил безопасности.
Вопрос-ответ
Какие упражнения хорошо для простаты?
Для поддержания здоровья простаты полезны упражнения, которые способствуют улучшению кровообращения и укреплению мышц тазового дна, такие как Кегеля, а также аэробные нагрузки, например, ходьба, бег или плавание. Регулярная физическая активность помогает снизить риск заболеваний простаты и улучшить общее состояние здоровья.
Какие упражнения уменьшают размер простаты?
Упражнения Кегеля. Чтобы задействовать мышцы тазового дна, потренируйтесь напрягать и расслаблять мышцы, которые вы используете для предотвращения газообразования или остановки мочеиспускания. Вы можете выполнять эти упражнения сидя, стоя или при ходьбе. Напрягите мышцы тазового дна и удерживайте их в напряжении в течение трёх секунд. Повторите несколько раз.
-
Читайте также:
Какой вид спорта наиболее полезен при простатите?
Для здоровья предстательной железы наиболее полезны аэробные нагрузки: ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде (с учетом правильной посадки и выбора седла), лыжи.
Можно ли приседать при простатите?
Также для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, рекомендован комплекс физических упражнений для профилактики простатита. Сюда входят приседания, махи ногами, упражнения «ножницы» и «велосипед» — все это отлично стимулирует кровообращение в органах малого таза.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте упражнения Кегеля. Эти упражнения помогают укрепить мышцы тазового дна, что может улучшить кровообращение и снизить симптомы простатита. Начните с 5-10 повторений в день, постепенно увеличивая количество подходов.
СОВЕТ №2
Включите в свою гимнастику растяжку и легкие кардионагрузки. Упражнения, такие как ходьба, плавание или велоспорт, способствуют улучшению общего состояния здоровья и кровообращения, что важно для профилактики и лечения простатита.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на позы йоги, которые способствуют расслаблению и улучшению кровообращения в области таза. Позиции, такие как “поза бабочки” или “поза мостика”, могут быть особенно полезны для снятия напряжения и улучшения состояния.
СОВЕТ №4
Не забывайте о важности правильной осанки во время выполнения упражнений. Правильная осанка помогает избежать лишнего напряжения в области таза и спины, что может снизить дискомфорт и улучшить эффективность гимнастики.
